كيف يتم التخلص من دهون البطن بشكل سريع؟

كيفية التخلص من الكرش بشكل صحي وفعّال؟

يُشيع بين الناس استخدام الأعشاب والوصفات الأخرى كطريقة للتخلص من الكرش، ولكن هذا الأمر غير صحي وينبغي على المرء الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الملائمة للتخلص من الكرش بشكل فعّال، وفي هذه المقدمة سنستعرض بعض النصائح الفعّالة التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الكرش بشكل نهائي:

ضرورة الحصول على قدر كافٍ من النوم

من المستحسن أن تحصل على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، مع الحرص على جعلها فترة نوم مريحة، ويجدر الإشارة إلى أنه يرتبط توقف التنفس أثناء النوم والمعروف باسم "الانقطاع التنفسي في النوم" بتراكم الدهون الحشوية، لذلك يجب الاهتمام بالنوم والتأكد من جودة النوم الذي تحصل عليه.

الاهتمام بممارسة تمارين المقاومة

يمكن لمزيج من تمارين المقاومة مثل: رفع الأثقال، بالإضافة إلى القيام بالتمارين الهوائية المساهمة في الحد من تراكم مستويات الدهون الحشوية، كما أن تمارين المقاومة لها دور مهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، لذلك يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام كجزء من نظامك الرياضي.

الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات المكررة

ينصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة، حيث يقلل ذلك من تراكم الدهون حول منطقة البطن، حيثُ أن تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من تخزين الدهون الزائدة بشكل أكبر مقارنة بتناول الكربوهيدرات المكررة.

الاهتمام بممارسة التمارين الهوائية

يُنصح بممارسة التمارين الهوائية بانتظام للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن والحصول على صحة جيدة بشكل عام، فهذه التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية بطريقة فعالة وتحسين عملية الأيض.

تقليل أو وقف تناول السكريات

يُنصح بتقليل تناول السكريات والتي تتضمن الفركتوز وغيرها، حتى يتم الحد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني ومرض السمنة والقلب وتراكم الدهون بمنطقة البطن.

التخلص من الإجهاد والتوتر

إذا كنت ترغب في التخلص من شحوم البطن فإن ممارسة تمارين ونشاطات ممتعة مثل اليوغا والتأمل تعد وسيلة فعالةـ فبالإضافة إلى تحسين مرونة الجسم وتعزيز الصحة العامة فإن ممارسة هذه الأنشطة تساعد في تخفيف التوتر والإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، ويتم ذلك من خلال الحد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يتم إفرازه من الغدد الكظرية عند التعرض للتوتر، حيث يرتبط ارتفاع مستوى الكورتيزول بزيادة الشهية وتخزين الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن، ويزداد إفراز الكورتيزول أيضًا عند النساء اللاتي يعانين من محيط خصر كبير بالفعل عندما يتعرضن للضغوط والتوتر.

زيادة استهلاك البروتين خاصة بعد الولادة

يعد زيادة استهلاك البروتين من الأساليب المستخدمة للتخلص من الكرش بعد الولادة، حيثُ يُساهم استهلاك البروتين في زيادة إفراز هرمون الشبع والحدّ من الشهية، وبالتالي تنخفض كمية الطعام المتناولة، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون البروتين بشكلٍ أكثر يمتلكون نسبة أقل من الدهون في منطقة البطن، مقارنةً بالأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي قليل البروتين. وبالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين على زيادة معدل استقلاب الطاقة في الجسم، ويحافظ على كتلة العضلات أثناء اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن.

تجنب استهلاك الدهون المتحولة

يتم إنتاج الدهون المتحولة (Trans fats) عن طريق تحويل الدهون غير المشبعة، وتوجد في الزبدة النباتية والعديد من الأطعمة المعلبة، ولذلك ينبغي للراغبين في التخلص من الكرش التحقق من الملصق الغذائي لأي منتج يرغبون في شرائه لتجنب تناول أي أطعمة تحتوي على هذه الدهون، ويرتبط استهلاك هذه الدهون بزيادة خطر الإصابة بالالتهابات، ومقاومة الإنسولين، وأمراض القلب، وتراكم الدهون في منطقة البطن. 

زيادة استهلاك الألياف

تزيد زيادة تناول الألياف الذائبة (Soluble Fibers) من فاعلية الجهاز الهضمي عندما تمتص الماء وتتحول إلى مادة هلامية، مما يبطئ حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي ويساعد على زيادة الشبع، بالإضافة إلى ذلك فإن تناول الألياف الذائبة يعد طريقة فعالة للتخلص من دهون البطن وإنقاص الوزن، ويمكن للألياف الذائبة أن تقلل من السعرات الحرارية التي يمكن للشخص الحصول عليها من الأطعمة مثل: الكتان والتوت البري الأسود  والبقوليات والأفوكادو فهيَ مصادر جيدة للحصول على الألياف الذائبة.

ما هي الأسباب الشائعة لظهور الكرش، وكيفية تجنب ظهور الكرش؟

توضح النقاط التالية بعض أسباب ظهور الكرش والسمنة التي يعاني منها الكثيرون:

• العوامل الوراثية: توجد بعض الأدلة التي تشير إلى أنّ العوامل الوراثية ربما تؤثر في تطوّر السمنة لدى الفرد، إذ يعتقد الباحثون بأنّها قد تعمل على تعزيز السلوكيات والأيض، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة بشكل مشابه للعوامل السلوكية والبيئية التي تزيد من احتمالي الإصابة بالسمنة.
• تأثير عدم الحصول على تغذية صحية: 
• تأكد العديد من الدراسات على أن الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة مثل الكعك والحلوى والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة تزيد من الوزن وتضعف الجهاز الهضمي وتخفض من قدرة الجسم على حرق الدهون.
• كما أن تناول البروتين الموجود بالدهون بنسبة غير كافية في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجوع وزيادة كمية الطعام المتناول.
•  أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المتحوّلة مثل الوجبات السريعة والمخبوزات مثل رقائق البطاطس والكعك يمكن أن يؤدي إلى الالتهابات التي تساهم في الإصابة بالسمنة. 
• توصي الجمعية الأمريكية لأمراض القلب باتباع نظام غذائي صحي يشمل الحبوب الكاملة والدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة بدلاً من الدهون المتحوّلة لتحسين صحة الجسم والتخلص من الكرش.
• انخفاض مدة النوم: وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة النوم السريري الطبية (Journal of Clinical Sleep Medicine) تبين أنه يرتبط زيادة الوزن بانخفاض مدة النوم، ويُعدّ نقص مدة النوم أو جودته سببًا لتراكم الدهون في منطقة البطن، حيث يمكن أن يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية، مثل ما يُعرف بالأكل العاطفي.
• الإحساس بالتوتر والإجهاد: ففي حالات الخطر ينتج الجسم هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، فيقوم الأفراد عادةً بتناول الطعام عند الإحساس بهذه الحالة، ويؤدي هذا الهرمون إلى تخزين الدهون الزائدة حول البطن ومناطق أخرى في الجسم.

في ختام هذا المقال نرجو أن يكون قد تبيّن لكم بعض الطرق المجدية للتخلص من الكرش بسرعة، والتي يمكن أن تساعدكم في تحسين صحتكم العامة وزيادة ثقتكم بأنفسكم، للحصول على نتائج فعّالة يجب أن تتبعوا نظام غذائي متوازن ومتنوع، وتمارسوا التمارين الرياضية بانتظام، كما يمكن الاستفادة من المشورة الطبية لتحديد الطريقة الأنسب والآمنة لتحقيق الهدف الذي ترغب به.

تعديل المقال