تتغير متطلبات الجسم واحتياجاته في كل مرحلة عمرية وخاصة مع التقدم في السن، حيث يصبح من الصعب تخليص الجسم من الوزن الزائد بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي أو الإصابة ببعض الأمراض، بالإضافة إلى ذلك قد يكون من الصعب تحقيق الهدف عند اتباع نظام غذائي خاطئ. لا شك أن العناية بصحة الجسم والحفاظ على وزن مثالي يتطلب جهدًا وتحديات في كل مرحلة عمرية، وخاصة مع تقدم السن وتغير احتياجات الجسم ونظامه الغذائي، لذا نحن بحاجة إلى معرفة الأسرار والنصائح الستة التي تساعدنا على المحافظة على الصحة والرشاقة في هذا العمر الحساس.
نصائح مبتكرة للحفاظ على وزن صحي بعد سن الخمسين
نقدم لكم نصائح مبتكرة للتخلص من الوزن الزائد وتسريع عملية التمثيل الغذائي بطرق طبيعية وآمنة، وتحسين الصحة العامة بأساليب مبتكرة وفريدة من نوعها:
أولاً/ يجب دائمًا استشارة الطبيب:
ينبغي المتابعة بانتظام مع الطبيب لمعرفة حالتك الصحية والتعامل معها على النحو الصحيح.
ثانياً/ ممارسة الرياضة:
الحركة هي أساس الصحة والعافية ويعتبر ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومدروس أحد أسرار الحفاظ على صحة الجسم والوزن المثالي، كما ينصح الخبراء بالمشي لتجنب التوتر، فالحركة المنتظمة تعزز النشاط وتحسن عملية الأيض (التمثيل الغذائي).
ثالثاً/ تناول الكربوهيدرات المعقدة:
ينصح خبراء التغذية بشدة تناول الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على الصحة والحصول على الوزن المثالي، فعوضًا عن تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والسكر المكرر والأطعمة المقلية، يجب الانتباه إلى تناول الحبوب الكاملة والبقوليات، بالإضافة إلى ذلك ينصح باستبدال الوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات بالأطعمة الصحية والمغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، ويتمتع تناول الكربوهيدرات المعقدة بالعديد من الفوائد بما في ذلك الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل خطر الإصابة بأمراض السكري والقلب وتحسين صحة الجهاز الهضمي..
رابعاً/ تجنب تناول الأطعمة المقلية:
لا يمكن إنكار الأذى الكبير الذي تسببه الأطعمة المقلية، وقد أوصت الاختصاصية في التغذية/ ليزا ريتشاردز مؤلفة كتاب (The Candida Diet) بتقليل تناول هذه الأطعمة، فالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية التي تحتويها تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك ينصح الخبراء بتجنب هذه الأطعمة واستبدالها بأطعمة صحية وغنية بالعناصر الغذائية المهمة.
خامساً/ تناول طعام صحي:
تشير اختصاصية التغذية/ آنا ريسدورف إلى أن تقليل نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي أو تناولها بشكل متوازن مع البروتين يمكن أن يساعد على الحفاظ على صحة الجسم والوزن المثالي، كما توصي بتقليل استهلاك الكافيين لتجنب اضطرابات النوم.
سادساً/ الاعتماد على الطهي الصحي والمتوازن في المنزل:
لا شيء يضاهي روعة الأكل اللذيذ والصحي في المنزل، حيث يمكن تجنب السعرات الحرارية الزائدة والمواد الضارة التي تتراكم في الأطعمة الجاهزة، وبالتالي فإن الاعتماد على الطهي الصحي والمتوازن في المنزل هو الحل الأمثل للحفاظ على صحة جسدك وللوصول إلى الوزن المثالي، وتجنّب المواد الحافظة والأطعمة المصنّعة، ومن الضروري اختيار الحبوب الكاملة والفواكه والخضار الطازجة واللحوم الخالية من الدهون، وذلك حسب ما أفاد موقع "Eat This Not That" الأميركي.
نسعد بإستقبال إقتراحاتكم وإضافة خبراتكم